[...] biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Lewe biodro mnie naprawdę kłuje, kurde...to jest tak, że lewa strona nie da rady tak samo jak prawa. 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - guma czarna Uch, to jest kiler, a nie jakaś pani Ch. :-D Po treningu jeszcze rozciąganie. Jakiś koleś się do mnie doczepił na [...]
[...] przerwy pozbyłam się ciężaru *piłka- to jest jedno z tych ćwiczeń, które z wykonu na wykon są tylko gorsze *przedni- okropne umiejscowienie ćwiczenia;-), czułam jak mnie na boki znosi i pojawił się płaczliwy miałk %-) *burpee- po 10 -obwód 2- *combo- I seria, pierwsza, słabsza strona :-{; mocniejsza, pierwsze pięć powtórzeń było po mojemu, bo [...]
[...] Wyciskanie na ławce dodatniej 52.5kg 2x15 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 15kg 1x15 Arnoldki na siedząco 15kg 2x12 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 8kg 2x15 Dipsy na maszynie ze wspomaganiem 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 25kg 2x15 Szrugsy smith 75kg 2x15 Tu właśnie pojawił się problem, bo [...]
[...] 2x15 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 17.5kg 1x15 Przysiad ATG 70kg 2x15 Arnoldki na siedząco 17.5kg 15x,15x Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 29kg 2x15 Szrugsy smith 85kg 2x15 Dipsy masa ciała 3x bez wspomagania Nie do końca taka kolejność ale [...]
[...] zapas Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 32.5kg 2x15 Rozpiętki na płaskiej 17.5kg 1x15 Przysiad ATG 72.5kg 2x15 Arnoldki na siedząco 17.5kg 15x,15x Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 32kg 2x15 Szrugsy smith 90kg 2x15 Dipsy masa ciała 8x bez wspomagania jedna seria bo poczułem.bark. Każde [...]
[...] 20kg 10x, 8x zabrakło kompletnie pary po klatce która i tak już ciężko szła. Kolenny trening znowu z 17.5kg oraz rewizja maksów w 10 i 5 powtórzeń. Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12.5kg 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15 Szrugsy smith 95kg 2x15 Dipsy zamienione na francuskie wyciskanie w leżeniu 37kg 2x15 Trening [...]
[...] prostej... Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 Przysiad ATG - wypadł z braku bramy i gryfu Arnoldki na siedząco 24kg 2x10 ciężko Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x10 Szrugsy smith 120kg 2x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu nachwytem sztangą łamaną 45kg 2x10 [...]
[...] przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x20 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x35kg (blisko rok nie robiłem) Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x10 Biceps sztanga łamany gryf 36kg 3x5 Szrugsy smith 100kg 3x5 Dipsy 3x5 bez obciążenia Wkurza mnienbrak sprzętu a przede wszystkim gryfów i [...]
[...] ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x30 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x40kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 3x10 (ostatnio źle zapisałem, nie miałem.czasu.na skręcanie hantli więc dziś tak a następnym.razem 15kg około skręcę na 3x5 powtórzeń. Biceps [...]
[...] 15kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Przysiady ze sztangą na karku 102.5kg 3x5 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku gryf olimpijski 3x45kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 15kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 42.5kg 3x5 Szrugsy smith 102.5kg 3x5 Dipsy 3x5 z 5kg dociążenia Trening dobry, idzie.coraz ciężej w sumie ale [...]
[...] 105kg 3x5 luz Wyciskanie na ławce dodatniej 82.5kg 3x5 luz Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Przysiady smith 105kg 3x5 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 45kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 45kg 3x5 Szrugsy smith 110kg 3x5 Dipsy 3x5 z 5kg dociążenia
[...] maszynie smitha dosyć kłopotliwe i.na poprzednim treningu czułem lewe kolano wykonując je Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 47kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 48kg 3x5 Szrugsy smith 115kg 3x5 Dipsy 3x8 bez dociążenia ze względu na strach przed zbytnim obciążaniem [...]